A csípőízület futó fájdalma után
Twitter Pinterest Sajnos sok futó edzését beárnyékolhatja a csípőfájdalom.
Ahhoz, hogy enyhíteni tudj a kellemetlen tüneteken, kövesd szakértőnk, Vajda Zsuzsa tanácsait! Olvasd el ezt is!
Mi okozza a csípőfájdalmat? A csípőízület mozgásának akadálymentesnek kell lennie, hogy az ismétlődő mozgások során ne használódjon el, például a buszhoz való futás és a buszra való felugrás során.
Melyik a legjobb gyakorlat, amivel a törzsizmaid erősítheted? Kedves Zsuzsa! Tanácsot szeretnék kérni, hetente 1x futok km-eket.
- A csípő fáj a futás után, Futás utáni fájdalom - Sport és egészség
- Csontok gyógyítása ízületek
- Tudja meg, hogyan enyhíti csipőfájdalmát Voltarennel
Tavaly ősz óta megfájdult a jobb oldali csípőlapátom. Laborvizsgálatom neg.
Eddig aszfalton futottam, de most váltottam salakos pályára, de az eléggé unalmas. Mit tanácsolsz nekem, hogyan szüntethető meg a csípőfájdalom?
Futósérülések és gyógyításuk
Szép napot kívánok! Szakértőnk, Vajda Zsuzsa válasza: Kedves Marcsi! A futás nagyon hasznos sportág, de ahhoz hogy sérülésmentesen tudjuk megtenni, feltétlenül megfelelő izomzattal kell rendelkeznünk.
Ha heti egy alkalommal tudsz futni, akkor érdemes lenne egy másik alkalommal úszni, vagy egy konditermes edzést beiktatni, esetleg otthon erősíteni. A futáshoz alapvetően a következő izomcsoportok szükségesek: vádli, comb, farizom, törzsizom, karizom. A Te sérülésed nagy valószínűséggel a combhajlító izom gyengesége miatt van, melyet elég egyszerű erősíteni.
Fáj a csípőd futás közben? Tedd ezt!
Közvetett módon: lendületes m-ek lefutásával, ismétlésszámmal Közvetlen módon: Helyezkedj el hanyattfekvésben, húzd fel a térded, a talpad legyen a talajon, emeld fel a csípőd úgy, hogy a karod maradjon a talajon, és a csípőt a csípőízület futó fájdalma után emeld, ameddig a láb meghosszabbítása lesz, tartsd meg öt másodpercig, majd engedd le, és ismételd meg tízszer.
Fontos, hogy a csípő horpasz izomzatodat is nyújtsad.
Állj támadóállásba, emeld a hátul lévő lábaddal azonos kart magas tartásba, majd az elől lévő lábad irányába végezz törzshajlítást, végezd ellenkezőleg is a gyakorlatot. Neked is van egy kérdésed, amit feltennél Zsuzsának?
A csípő fáj a kocogás után, Csípőfájdalom áttekintés
Kattints ide, itt megteheted! Ha szívesen megismernéd a többi szakértőnket is, vagy más témában kérdeznél, látogass el erre az oldalra!
Tovább olvasok.
