Könyök bemelegítése

Bemelegítés súlyzózás előtt!
  1. A leggyakoribb könyök panaszok
  2. Három gyakorlat, amit ne hagyj ki a bemelegítésből! - ibkhf-kyokushin.hu PORTÁL
  3. Ez nem véletlen, hiszen a bemelegítés szükséges ahhoz, hogy a szervezet, a test megfelelően ráhangolódjon az erőkifejtésre, valamint ne érje váratlanul az edzés.
  4. Gyógynövény tinktúrák ízületi fájdalmak kezelésére

Három gyakorlat, amit ne hagyj ki a bemelegítésből! A legnagyobb probléma ezen a téren a tudatosság hiánya.

Gyakran nem tudjuk, hogy melyik gyakorlatot miért, milyen intenzitással és legfőképp milyen mozgásterjedelemben végezzük … csak csináljuk rutinból, mert más is ezt csinálja … Mondhatjuk, hogy örökzöld témáról van szó … mindenki tudja, hogy mennyire fontos a jó bemelegítés, az emberek nagy része mégsem jól használja ki ezt az értékes időt.

Kapcsolódó cikkek

Gyakran nem tudjuk, hogy melyik gyakorlatot miért, milyen intenzitással és legfőképp milyen mozgásterjedelemben végezzük…csak csináljuk rutinból, mert más is ezt csinálja. Ide tartozik a hengerezés és a különféle mobilziációs és stabilizációs gyakorlatok, alapvetően a kereszt szindrómából felső háti szakasz, csípő fakadó problémákra fókuszálva. Az ülő életmód mindenkire negatív hatással van, akár átlagemberről, akár élsportolóról beszélünk. Ezt a jelenséget hívja Stuart McGill energia elszivárgásnak, aminek a kinetikus láncban jelentkező deficitek az okai.

A bemelegítés első fázisában a mini band gyakorlatokat végezzük, amelyek célzottan a könyök bemelegítése feszítő és rotátor izmait aktiválják.

könyök bemelegítése

A helyes bemelegítés során ezt követik a különböző dinamikus nyújtó és mozgásintegrációs gyakorlatok, amelyek közül 3 gyakorlatot ajánlunk mindenki figyelmébe sportágtól, edzéscéltól függetlenül. Mindhárom gyakorlat nagy előnye, hogy egyszerre nyújt és aktivál is!

Erősítés és rehabilitáció

Az első a kitörés hátra nyújtózással A gyakorlatnál 3 kulcs momentum van: a nyújtó hatást a farizom megfeszítése garantálja; könyök bemelegítése lehet túl hosszú a hátra lépés, a térdnek nagyjából a csípő alatt kell lenni; mp megtartás, majd visszalépés zárt állásba.

A gyakorlat a csípő-horpasz nyújtását szolgálja, ami megrövidült könyök bemelegítése akadályozza a farizom működését, ezért a megfelelő sportteljesítmény elérése és az ágyéki gerincszakasz védelme miatt is fontos végezni.

könyök bemelegítése

Könyök bemelegítése második a mérleg állás inverted hamstring stretch Egy rendkívül összetett hatású gyakorlat, ami ráadásul sok információt is szolgáltat az edzőnek a sportoló boka és csípő stabilitásáról, a hajlító feszességéről és a core izmok erejéről. Hazai fiatal labdarúgóknál tapasztalható, hogy nagyon komoly kihívás a gyakorlat helyes végrehajtása.

Miért fontos a bemelegítés súlyzós edzés előtt?

A leggyakoribb probléma a csípő elcsavarodása, ami a gluteus medius és a quadratus lumborum gyengeségére utal. A gyakorlat amellett, hogy nyújtja, erősíti is a hajlítót.

könyök bemelegítése

Itt már sokkal több dologra kell figyelni a helyes végrehajtásnál: lapockák zárva legyenek és a hát végig egyenes maradjon; ne legyen homorítás az ágyéki gerincszakaszban, a gyakorlatot lassú előredőléssel kell kezdeni; sarokkal hátra kell könyök bemelegítése a lábfej vissza van feszítve ; a fej végig neutrális pozícióban a véghelyzetben a talajt nézzük, nem feszítjük hátra a fejünket ; a véghelyzetben a törzs párhuzamos a talajjal ha megfelelő a hajlító elaszticitása és a boka, térd, csípő, váll egy egyenest alkot.

Ezt a gyakorlatot az oldalsó középtartásos változat mellett előre nyújtózással vagy ellentétes kar-láb munkával is lehet végezni.

A boka, térd, csípő és a váll egy egyenest alkot. A két leggyakoribb hiba a hát görbítése és a hátul lévő térd hajlítása. Ha nagyobb nyújtó hatást szeretnénk elérni a vádliban, akkor a véghelyzetben érdemes egy kicsit hátra tolni a súlypontunkat.

Mindhárom gyakorlatból 4 könyök bemelegítése elég végezni oldalanként, mp-es megtartással.

könyök bemelegítése

Lehet, hogy érdekel