Laza bokaszalag erősítése, Bokaszalag sérülés: bokaszalag szakadás

Lábtorna ülő helyzetben

Twitter Pinterest Olvasónk egy bokaműtéten esett át, viszont szeretné megerősíteni az alsó lábszárát. A következő kérdéssel fordul szakértőnkhöz, Szántó Nellihez: Olvasd el ezt is!

Olvasd el ezt is! Apró sérülésből komoly probléma - Tedd ezt, ha bokaficam után nem megfelelő a lábtartásod futás közben Szia Nelli!

• Görbicz Anitának is részleges szakadása volt az idén és ő is csak ennyit hagyott ki.
• Thu Dec 19, pm Tisztelt Gyógytornász, és fórumtársak, Egy kis segítséget szeretnék kérni.
• A benne szereplő információk a megjelenés idején pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
• Nyújtás ülve 3x30sec Leülünk a padlóra kinyújtott lábbal.
• Érzéstelenítő kenőcs ízületek

Februárban bokatörést szenvedtem, műtéti úton lemez került a bokámba. Szeptemberben megkaptam az orvostól az engedélyt a sportolásra, azóta járok konditerembe kerékpározni és a futópadon szoktam sétálni is.

• Спросил мальчик немного погодя.
• Вот Сириус, возле которого мы побывали, когда гостили в Узле.
• _Бе-зо-па-сно-сти ра-ди_, - пропел Макс.
• Но все-таки трудно поверить, что таких зверей можно создать на пустом месте.
• Glükozamin kondroitin energiarendszerek

Érdeklődnék, hogy milyen láberősítő gyakorlatokat érdemes még végeznem. Előre is köszönöm a segítséget!

Bokaerősítés: ilyen gyakorlatokkal tehetünk érte

Első körben mindenképp keress meg egy gyógytornászt, aki célzott gyakorlatokkal egyénre szabottan tudja segíteni a rehabilitációdat, mivel a boka környéke igen bonyolult felépítésű, így a laza bokaszalag erősítése okozta problémák laza bokaszalag erősítése területre is kihathatnak.

Nem tudom, hogy milyen állapotban van a lábad, de nagyon fontos, hogy fokozatosan terheld!

1. Bokaszalag erősítése - Jármű specifikációk
2. Bokaszalag problémák - Futáibkhf-kyokushin.hu
3. Bokaszalag sérülések II - Gyakorlatok - ha törik - ha szakad
4. Если железо не сделается центральным атомом гемоглобина, как это было, например, на вашей планете, система переноса кислорода в организмах будет менее эффективной.
5. Ричард не договорил.
6. Ízületi fájdalom nem elegendő

Pár egyszerű bokaerősítő gyakorlatot leírok neked, hátha a segítségedre lesznek. Lábujjhegyre emelkedés, ott megtartjuk egy rövid ideig, majd visszaereszkedés telitalpra.

Emelkedés páros lábbal lábujjhegyre, térdhajlítás, majd újra nyújtás. A sarkad végig a levegőben van.

Bokaszalag sérülés: bokaszalag szakadás

Végezd a gyakorlatot 1 percig folyamatosan. Páros lábbal térdhajlítás, majd lábujjhegyre emelkedés, ott megtartjuk pár másodpercig, majd vissza. Szintén 1 percig végezd.

Egyéb A legtöbb bokaszalag sérülés akkor következik be, amikor a lábfej befelé. Speciális erősítő és nyújtó gyakorlatok elvégzése kell a teljes.

Egy lábon állás csukott szemmel 1 percig. Ezzel a gyakorlattal az egyensúlyérzéken felül a bokaszalagokban lévő receptorok is fejlődnek, ezáltal az agy gyorsabban tud reagálni egy esetleges helyzetváltoztatásra.

Azt a belenyilalló fájdalmat nem fogja elfelejteni élete végéig. A bokasérülés bekövetkezéséhez elég egy rossz lépés az útpadkáról lelépve. Gödörbe is léphet a sötétben. Tehet egy hirtelen mozdulatot, amiről utólag derül ki, hogy nem kellett volna. Meg is szédülhet egy pillanatra, vagy elvesztheti az egyensúlyátés már meg is történt a baj.

Páros lábbal emelkedj lábujjhegyre csukott szemmel, majd tartsd meg ezt a helyzetet 1 percig. Ezen kívül az alsó lábszár erősítésére tökéletes választás lehet az egyensúy labdával BOSU végzett gyakorlatok többsége, melyek különösen alkalmasak a térd és boka ízületek rehabilitációjára is.

A sérüléstől függetlenül is érdemes beiktatni keresztedzésként ezeket az egyensúlybontó gyakorlatokat, mert a stabilizáló izmok erősítése mellett mobilizálják a bokát, aminek köszönhetően a térdízület is jobban meg tudja őrizni stabilitását. Ha ugyanis a bokaízület nem elég mobil, akkor nagyobb esély van a sérülésre.

Jobbulást kívánok! Neked is van kérdésed Nellihez?

Bokatorna – Boka erősítés, nyújtás és egyensúly gyakorlatok

Itt felteheted neki! A többi szakértőnkkel pedig ide kattintva ismerkedhetsz meg!

Szteroid vagy hialuronsav? Segítség a fájó ízületeknek A boka belső oldalán található szalag deltoid ligament három része osztható.

Tovább olvasok.